Tal y como comentábamos en una ocasión anterior en un artículo en el que conocíamos cuáles son los mejores alimentos para la fertilidad del hombre, no hay duda que seguir una dieta equilibrada, sana y lo más variada posible es siempre la mejor opción no solo a la hora de cuidar y proteger la salud, sino que resulta fundamental para potenciar y fortalecer la fertilidad masculina.
A lo largo de los años una interesante variedad de estudios científicos han llegado a la misma conclusión: la dieta que el hombre siga diariamente influirá de manera decisiva en su fertilidad (es decir, tanto en la calidad de los espermatozoides como en la cantidad de esperma). De manera que si el hombre consume cada día alimentos bajos en grasas, y ricos en nutrientes esenciales, su fertilidad será de mayor calidad que –por ejemplo- la del hombre que come regularmente alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares.
Dentro de esta alimentación adecuada para la fertilidad masculina, existen una serie de vitaminas que participan activamente en ella:
Vitamina A
Es una vitamina que protege las células del aparato reproductor masculino, previniendo el envejecimiento prematuro. Además, es positiva en la formación de esteroides (que componen la progesterona).
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Hígado |
20.000 |
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Aceite de hígado de bacalao |
1.800 |
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Zanahoria |
1.345 |
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Margarina |
900 |
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Paté de hígado |
840 |
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Mantequilla |
828 |
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Quesos grasos |
800 |
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Huevos (de gallina) |
740 |
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Batata |
667 |
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Boniato |
665 |
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Espinacas |
542 |
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Nata |
500 |
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Berros |
500 |
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Pez espada |
500 |
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Mango |
478 |
Vitamina C
Es una vitamina que ayuda a evitar defectos en los espermatozoides, estimulando a su vez su buena movilidad. Además, no podemos olvidarnos de su acción antioxidante, reduciendo los efectos negativos de los radicales libres.
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Camu camu |
2.800 |
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Escaramujo |
2.000 |
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Acerola |
1.600 |
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Guayaba |
300 |
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Grosella negra |
200 |
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Pimiento rojo |
190 |
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Perejil |
130 |
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Kiwi |
90 |
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Brócoli o brécol |
80 |
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Grosella |
80 |
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Coles de Bruselas |
80 |
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Caqui |
60 |
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Papaya |
60 |
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Fresa |
60 |
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Naranja |
50 |
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Limón |
40 |
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Melón |
40 |
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Coliflor |
40 |
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Pomelo |
30 |
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Frambuesa |
30 |
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Mandarina |
30 |
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Espinacas |
30 |
Vitamina D
Es una vitamina que tomada conjuntamente con el calcio ayuda a mejorar la fertilidad de forma muy positiva.
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Aceite de hígado de bacalao |
212,5 |
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Arenques |
22,4 |
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Salmón |
12,5 |
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Leche evaporada |
4 |
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Huevos |
1,6 |
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Mantequilla |
0,8 |
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Hígado |
0,8 |
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Queso cheddar |
0,3 |
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Leche entera |
0,3 |
Vitamina E
Es una vitamina reconocida por sus cualidades antioxidantes. Además, mejora la motilidad de los espermatozoides.
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Aceite de germen de trigo |
178 |
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Aceite de girasol |
97 |
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Pipas de girasol |
74 |
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Almendras |
37 |
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Mayonesa |
19 |
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Germen de trigo |
17 |
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Hígado de pavo |
2,9 |
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Grasa de pollo |
2,7 |
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Mantequilla |
1,5 |
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Hígado de pollo |
1,4 |
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Huevos |
1,3 |
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Quesos |
0,5 |
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Pollo |
0,3 – 1 |
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Pavo |
0,3 |
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Cordero |
0,2 – 0,5 |
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Cerdo |
0,2 |
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Ternera |
0,1 – 0,2 |
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Leche |
0,1 |
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Pez espada |
500 |
|
Mango |
478 |
Cuidado con tomar complejos multivitamínicos
Tal como manifiesta en su artículo el Dr. Balmori, no es en absoluto recomendable tomar suplementos vitamínicos o complementos nutricionales cuando el hombre no sabe necesariamente si en realidad los necesita, principalmente porque un exceso vitamínico es contraproducente no solo para la salud, sino en el caso que nos ocupa, para la fertilidad del hombre.
Por ejemplo, se sabe que altas dosis de vitamina C causan un incremento en la decondensación espermática, mientras que altas dosis de selenio reducen la movilidad de los espermatozoides.
Evidentemente, cuando se sigue una dieta variada y equilibrada aportamos a nuestro organismo la mayoría de nutrientes esenciales necesarios, por lo que no sería aconsejable optar a su vez por un complejo multivitamínico sin que un médico especialista así lo haya aconsejado.
Imagen | karimian
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