Al igual que existen diferentes hábitos nocivos que pueden afectar al organismo del hombre de manera completamente negativa, y también a su propia fertilidad, la dieta que siga el hombre diariamente influye de forma decisiva en su capacidad para poder tener hijos.
A lo largo de los años una gran diversidad de estudios científicos han permitido constatar la importancia que, para la fertilidad del hombre, tiene la dieta que éste consuma cada día. Así, por ejemplo, si opta por alimentos sanos y naturales su fertilidad se ve incrementada y fortalecida; cosa que no ocurre cuando consume regularmente alimentos ricos en grasas y azúcares.
De hecho cada vez tiende a ser mayor el número de especialistas médicos que coinciden en señalar que la dieta juega un papel muy importante en la calidad de los espermatozoides, y no solo precisamente en la calidad del esperma, sino también en la cantidad generada.
¿Lo mejor? Seguir una dieta equilibrada
Se sabe que seguir una dieta lo más equilibrada y variada posible es fundamental no solo a la hora de cuidar y proteger nuestra salud, y aportar a nuestro organismo todos los nutrientes esenciales que necesitamos cada día, sino que parece influir de manera muy importante en la fertilidad del hombre.
No en vano, existen determinadas vitaminas y minerales que ejercen efectos sumamente positivos en el organismo, y ayudan además a la hora de potenciar la fertilidad masculina. Las más importantes y destacadas en este sentido –sin duda alguna- son la vitamina A, la vitamina C y la vitamina E en el caso de las vitaminas; mientras que en el caso de los minerales destacan sobretodo el zinc y el selenio.
Evidentemente, destacan sobretodo alimentos como las frutas y las verduras, pescados blancos y azules (por su riqueza en ácidos grasos, nutrientes también fundamentales para la fertilidad), legumbres, frutos secos (como las pipas de calabaza, almendras o nueces) y carnes blancas.
Alimentos recomendados para la fertilidad del hombre
A continuación te indicamos cuáles son los alimentos más recomendados para mejorar y potenciar la fertilidad masculina, divididos en las principales vitaminas y minerales que cumplen esta importantísima función:
Alimentos con alto contenido en vitamina A
|
Hígado |
20.000 |
|
Aceite de hígado de bacalao |
1.800 |
|
Zanahoria |
1.345 |
|
Margarina |
900 |
|
Paté de hígado |
840 |
|
Mantequilla |
828 |
|
Quesos grasos |
800 |
|
Huevos (de gallina) |
740 |
|
Batata |
667 |
|
Boniato |
665 |
|
Espinacas |
542 |
|
Nata |
500 |
|
Berros |
500 |
|
Pez espada |
500 |
|
Mango |
478 |
Alimentos con alto contenido en vitamina C
|
Camu camu |
2.800 |
|
Escaramujo |
2.000 |
|
Acerola |
1.600 |
|
Guayaba |
300 |
|
Grosella negra |
200 |
|
Pimiento rojo |
190 |
|
Perejil |
130 |
|
Kiwi |
90 |
|
Brócoli o brécol |
80 |
|
Grosella |
80 |
|
Coles de Bruselas |
80 |
|
Caqui |
60 |
|
Papaya |
60 |
|
Fresa |
60 |
|
Naranja |
50 |
|
Limón |
40 |
|
Melón |
40 |
|
Coliflor |
40 |
|
Pomelo |
30 |
|
Frambuesa |
30 |
|
Mandarina |
30 |
|
Espinacas |
30 |
Alimentos con alto contenido en vitamina E
|
Aceite de germen de trigo |
178 |
|
Aceite de girasol |
97 |
|
Pipas de girasol |
74 |
|
Almendras |
37 |
|
Mayonesa |
19 |
|
Germen de trigo |
17 |
|
Hígado de pavo |
2,9 |
|
Grasa de pollo |
2,7 |
|
Mantequilla |
1,5 |
|
Hígado de pollo |
1,4 |
|
Huevos |
1,3 |
|
Quesos |
0,5 |
|
Pollo |
0,3 – 1 |
|
Pavo |
0,3 |
|
Cordero |
0,2 – 0,5 |
|
Cerdo |
0,2 |
|
Ternera |
0,1 – 0,2 |
|
Leche |
0,1 |
|
Pez espada |
500 |
|
Mango |
478 |
Alimentos con alto contenido en selenio
|
Órganos (carne) |
40 |
|
Pescado |
32 |
|
Marisco |
32 |
|
Carne |
18 |
|
Cereales integrales |
12 |
|
Lácteos |
5 |
|
Frutas |
2 |
|
Verduras |
2 |
Alimentos con alto contenido en zinc
|
Queso cheddar |
4 |
|
Estofado de ternera |
3,8 |
|
Pan integral |
1,8 |
|
Huevos |
1,5 |
|
Pollo |
1,1 |
|
Pan blanco |
0,6 |
|
Leche |
0,4 |
|
Pescado blanco |
0,4 |
|
Patatas |
0,3 |
Imagen | SliceOfChic
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