Calorías de las frutas

Dentro de una alimentación equilibrada y variada, se recomienda consumir al menos 5 piezas de frutas y verduras, especialmente porque las frutas cuentan con importantísimas vitaminas y minerales, y son ricas en antioxidantes y nutrientes.

No debemos olvidarnos de una cuestión ciertamente fundamental: lo recomendable y aconsejable es consumir cada día de 2 a 5 piezas de frutas, dado que nos aportan los diferentes nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita para hacer sus funciones y funcionar correctamente.

Además, son unos alimentos especialmente ricos en fibra y en agua. Por un lado, la fibra es útil para la prevención del estreñimiento y el cáncer de colon, mientras que el agua, además de ser fundamental para la vida, es indispensable para ayudar a que nuestros riñones funcionen correctamente y para ayudar a nuestro organismo a eliminar las toxinas y desechos que ha ido acumulando y que ya no necesita.

Pero, ¿cuántas calorías tienen las frutas? ¿Qué frutas son ideales para las personas que siguen una dieta de adelgazamiento? Conócelo a continuación con este post especial sobre las calorías de las frutas.

¿Cuántas calorías aportan las frutas más consumidas?

Por qué debemos comer frutas cada día (independientemente de las calorías que aporten)

Las frutas son alimentos indispensables en cualquier dieta o tipo de alimentación, esenciales de hecho por la gran cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes beneficiosos para nuestra salud.

Sin embargo, algunos mitos absurdos han provocado que algunas personas tiendan a no verlas con tan buenos ojos, especialmente cuando siguen una dieta de adelgazamiento. Y especialmente, y sobre todo, por su supuesto contenido calórico. Esto ha ocurrido en particular con determinadas frutas, como es el caso del plátano, el aguacate o el coco.

Si bien es cierto que su contenido calórico puede ser mayor, en comparación con otras frutas con un aporte calórico más pequeño o menor, la realidad es que su contenido en fibra, antioxidantes y otros nutrientes esenciales hacen que este tipo de frutas sean igualmente recomendadas, siempre. Es decir, su aporte en nutrientes compensa muchísimo el mayor aporte energético de este tipo de frutas.

¿Y cuáles son los beneficios de consumir frutas cada día?

• Elevado contenido en fibra: Aunque para que el aporte de fibra de las frutas sea interesante debemos consumir también su cáscara, lo cierto es que también encontramos fibra en su interior, aunque en menor cantidad. La fibra es esencial para disfrutar de un buen tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento y también para mantener en niveles óptimos el colesterol en sangre.
• Ricas en antioxidantes: Los antioxidantes son esenciales para luchar contra la acción negativa de los radicales libres, que hacen que nuestras células envejezcan de forma prematura y pueden aumentar el riesgo de sufrir cáncer y otras enfermedades crónicas. Muchas frutas son ricas en antioxidantes naturales, entre los que destaca la vitamina C.
• Alto contenido en agua: Las frutas son especialmente ricas en agua. Lo que unido a otras sustancias con acción diurética, son ideales para prevenir la retención de líquidos.

Como vemos, siempre es una buena excusa para disfrutar de una buena porción de fruta. ¿La clave? Tratar de consumir fruta siempre que nos apetezca, independientemente de que sea antes, después de las comidas, en el desayuno o en la cena. No engordan, y además son tremendamente saludables.

Más información | Las calorías de los alimentos