Consejos para evitar las agujetas

Después de hacer ejercicio físico, o cuando practicamos una actividad física en exceso y nuestro cuerpo no está del todo acostumbrado, es habitual que aparezcan las molestas agujetas, unos pinchazos que precisamente tienden a aparecer en nuestros músculos después de haber practicado deporte en exceso, o sin haber estirado antes.

Se trata de unas molestias que todas las personas han sentido en algún momento de sus vidas, las cuales aparecen como consecuencia de la micro rotura de fibras musculares durante la práctica deportiva. De forma que, en unas horas, aparece la inflamación.

Esto significa que a mayor intensidad del ejercicio físico realizado mayor será la intensidad de las agujetas, de ahí que éstas aparezcan en personas que no están acostumbradas a llevar cierta rutina deportiva.

¿Por qué aparecen las agujetas?

Aunque no existe unanimidad entre los especialistas médicos, cada vez es mayor el número de especialistas que coinciden en señalar que las agujetas aparecen como consecuencia de la micro rotura de fibras musculares durante el ejercicio.

¿Cómo evitar las agujetas?

No hay duda que una forma de evitar las agujetas es estirar antes y después del ejercicio. Aunque en muchas ocasiones con esto solo no basta.

Lo que supone que, si no llevamos cierta rutina deportiva en la práctica de ejercicio físico, es imprescindible comenzar con una intensidad baja, dado que nuestro cuerpo no está acostumbrado a esa práctica deportiva. Y luego poco a poco ir aumentando la intensidad con el paso de las semanas, poco a poco y sin prisas.

Sea como fuere, no hay duda que estirar nuestros músculos y articulaciones es fundamental. Por tanto, debemos estirar durante al menos 10 minutos antes y después del ejercicio.

Consejos para evitar agujetas

• Estira antes del ejercicio: ayuda precisamente a que los músculos se estiren, evitando posibles lesiones durante la práctica posterior de ejercicio, a la vez que calentamos tanto los músculos como las articulaciones.
• Estira después del ejercicio: es incluso tanto o más importante que el estiramiento anterior a la práctica de ejercicio. ¿Por qué? Fundamentalmente porque volvemos a estirar músculos y articulaciones, reduciendo la inflamación que haya aparecido durante la práctica deportiva.
• Si no practicas deporte habitualmente empieza por una intensidad baja: si no estás habituado/a a practicar ejercicio físico es fundamental comenzar con una intensidad baja. Por ejemplo, la primera semana puedes practicar el ejercicio durante 15 minutos, para luego irlo aumentando poco a poco hasta llegar a los 60 minutos.

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